冬季血糖易升高不是错觉。低温会让身体启动“自我保护”，分泌更多升糖激素来维持体温，这些激素会抵消胰岛素的作用；加上天冷活动减少，热量消耗降低，血糖自然容易波动。糖尿病本身对机体感觉、免疫等方面的影响，也需要格外注意。

一、饮食防“贴冬膘”，节日聚餐有技巧

   冬季大家都爱进补，加上元旦、春节临近，聚餐增多，很容易不知不觉吃多。糖友饮食关键在“控总量、调结构”，千万别因为天冷就放纵食欲。

日常可以多吃些温热的蔬菜，比如白菜、萝卜、菠菜等，既能暖身又富含膳食纤维，帮助延缓血糖上升；蛋白质可以选瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，增强抵抗力。煲汤时别喝太浓的肉汤，避免摄入过多脂肪。

节日聚餐时，先吃蔬菜和蛋白质，再吃主食，这样能减少血糖波动。遇到喜欢的甜食，比如年糕、汤圆，浅尝辄止，同时相应减少米饭、面条的摄入量。另外，冬季干燥，要保证每天喝1500-2000毫升温水，忌饮含糖饮料及酒。

二、运动“避寒就暖”，循序渐进别过量

天冷不愿动是人之常情，但缺乏运动只会让血糖更高。糖友冬季运动要讲究“时机”和“强度”，避开早晚低温时段，最好在上午10点到下午3点之间进行，此时气温较高，不易受凉。

运动方式选温和的，比如快走、太极拳、室内瑜伽等，避免剧烈运动。出门运动前要做好热身，活动关节5-10分钟；运动时随身携带糖果或饼干，防止低血糖。如果遇到雨雪天气，就在家做些简单的运动，比如踮脚尖、抬腿、扩胸等，每次20-30分钟，同样能达到锻炼效果。

三、开窗通风“记心里”，个人防护不能弃

高血糖可引发的全身多系统功能紊乱，尤其以免疫系统损伤、呼吸道防御能力下降，而冬季又是呼吸道疾病流行时段，糖友易发生呼吸道感染，且感染后病情更重、恢复更慢。建议居家生活多开窗通风，比如早上、中午、晚上各开窗通风半小时，天气暖和时段多户外活动，在菜市场、超市、公交车等人群聚集的地方，建议佩戴口罩。

四、御寒“小事不大意”，警惕烫伤不就医

在糖尿病众多并发症中，周围神经病变可影响我们对温度的真实感知，在使用热水袋、小太阳取暖器等御寒物品时，易烫伤下肢。建议使用电热毯、空调、油汀、地暖等相对安全的取暖设施，若使用热水袋，需避免直接接触身体，可在热水袋外包裹毛巾，并频繁更换接触部位；使用小太阳这些取暖物品，需保持足够距离，避免长时间对着一个部位；一旦发现可疑烫伤，如水泡、红肿、疼痛等，需到医疗机构诊治，切勿自行处理。